Exercícios para Quem Tem Pouco Tempo
Benefícios de se Exercitar Mesmo por Pouco Tempo
Muitas pessoas acreditam que, para ver resultados, é necessário se exercitar por longos períodos. No entanto, diversos estudos comprovam que até mesmo pequenas sessões de exercícios trazem benefícios significativos, como:
Aumento da disposição e energia diária
Melhoria da saúde cardiovascular
Redução do estresse e da ansiedade
Controle de peso e fortalecimento muscular
Melhora na qualidade do sono
Aceleração do metabolismo
Agora que você já sabe as vantagens, vamos às estratégias para incluir exercícios na sua rotina.
Como se Exercitar Mesmo com Pouco Tempo
a) Adote Treinos Curtos e Eficientes
Treinos curtos, como o HIIT (High-Intensity Interval Training), são ótimos para quem tem pouco tempo. Eles combinam exercícios intensos com períodos curtos de descanso, proporcionando alta queima calórica em apenas 10 a 20 minutos.
b) Use o Peso do Corpo
Você não precisa de equipamentos sofisticados para se exercitar. Exercícios como agachamentos, flexões, pranchas e abdominais são extremamente eficazes e podem ser feitos em qualquer lugar.
c) Aproveite Pequenas Pausas no Dia
Não tem tempo para um treino completo? Divida suas atividades ao longo do dia. Faça 10 minutos de alongamento pela manhã, suba escadas ao invés de usar o elevador e caminhe durante ligações telefônicas
d) Estabeleça Metas Realistas
Comece com metas pequenas e progressivas, como treinar por 10 minutos ao dia. Com o tempo, isso se tornará um hábito e você poderá aumentar a intensidade.
e) Incorpore Movimentos no Seu Dia a Dia
Pequenas mudanças fazem a diferença! Troque o carro pela bicicleta, estacione mais longe do trabalho ou levante-se para se alongar durante o expediente.
Treino de 15 Minutos para Quem Tem Pouco Tempo
Se você tem apenas 15 minutos disponíveis, experimente este treino rápido e eficiente:
Aquecimento (2 Minutos)
Polichinelos – 30 segundos
longamento dinâmico – 30 segundos
Corrida no lugar – 1 minuto
Treino Principal (10 Minutos)
Realize cada exercício por 40 segundos, descansando 20 segundos entre eles. Repita o circuito duas vezes.
1-Agachamento – Fortalece pernas e glúteos.
2-Flexão de Braço – Trabalha peito, braços e ombros.
3-Prancha – Excelente para fortalecer o core.
4-Afundo Alternado – Ótimo para pernas e equilíbrio.
5-Burpees – Exercício completo para aumentar a resistência
Resfriamento (3 Minutos)
Alongamento de pernas, braços e coluna
Respiração profunda para relaxamento
Esse treino pode ser adaptado conforme seu nível de condicionamento e pode ser feito em casa, no trabalho ou ao ar livre.
Exercícios para Diferentes Objetivos
Para Queima de Gordura
